nogi X cwiczenia

[...] 55 g m. orzechowe Trening: Po pierwszym posiłku ok. 45 min pływania Rozgrzewka ok. 20 min Interwałowo: 5 x 25 m stylem motylkowym, 5 x 50 m kraulem na piersiach i 5 x 25 m nogi( ok. 60 sec przerwy między seriami Suplementacja: 1 g wit. C- do pierwszego posiłku 2 tab. wit i min.+ 1 tab. ZMA- do ostatniego posiłku Tyle serii i ćwiczeń na czwórki, [...]

[...] bieg, w sumie to wyprzedziłem o 200 m osoby które biegły na 1 km. po raz kolejny byłem pierwszy ale to prawie norma jak uda mi się rozgrzać przynajmniej 3 min wcześniej nogi skakanką;-) takie mini oszustwo nie będące oszustwem}:-( 50 burpees po przybiegnięciu - a idź pan w ch** z tym ćwiczeniem, był wybór wall balle ale nie ma co porównywać [...]

[...] w zwisie 3 serie x 20 powtórzeń brzuszki na twardym podłożu 3 serie x 20 powtórzeń twister - ok 5 min na osłabione mięśnie pośladków po każdym treingu na siłowni: odwodzenie nogi w tył - 4 serie x 10 powtórzeń martwy ciąg na prostych nogach - 4 serie x 10 powtórzeń No i codzienne rozciąganie przykurczonych mięśni: mięśnie grzbietu - ćwiczenia [...]

[...] ramion w chwycie młotkowym 2x10 4. Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modl.2x10 - to ci wystarczyc powinno także na biceps Środa:MMA Czwartek:wolne Piątek:Barki+nogi Barki: 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8-8 2.Unoszenie sztangielek bokiem w góre 2x10 3.Unoszenie ramion w opadzie ze sztangielkamni 3 x 12 Nogi: 1.Przysiady [...]

Poniedziałek -KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x 12,10,8 3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej lub poziomej 3 x 10,10,10 4. Rozpiętki 3 x 10,10,10 3 wyciskania to za dużo płasa bym tu skreślił i dodał w każdym cw po 1 serie zwiększył bym tez liczbe pow o 2-3 [...]

Ankiete ze zdjęcami zrobie jutro a teraz macie : Poprawiony plan robiłem na 4dni , ponieważ barki + nogi nie pasują . Kiedyś Robert Burneika o tym mówiłi ktoś jeszcze. Poniedziałek : basen Wtorek : Klata + tric Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu : 3x 14-12-10 (czytajcie 14 potem 12 i 10 :D żeby nie było że 3x14 3x12 i 3x10 ) Wyciskanie sztangi [...]

Wczoraj zrobiłem sobie ten trening: 1. Unoszenie nóg do góry x 20 (robię je tak, że trzymam nogi prosto w kolanach i dotykam kolanami czoła, tak żeby rozciągać mięśnie za razem) 2. Zwykłe brzuszki + 8 kg. x 10 3. Przysiady z ciężarem 30kg x 20 4. Wyciskanie na barki 30kg. x 10 5. Martwy ciąg 30 kg. x 10 6. wiosłowanie na plecy 30kg. x 10 [...]

[...] wykonuje się w sposób bardziej komfortowy i efektywny. Ławeczka jest świetna pod względem stabilności jak również konstrukcji umożliwiającej uzupełnienie jej o np. stację na nogi HZ 14 którą posiadam od 2010 roku ( służyła w innej ławce samoróbce ) ale w ławeczce TRYTON funkcjonuje świetnie . Regulacja podparcia pleców jak i ustawienia siedziska [...]

Hej ho pora na podsumowanie dzisiejszego dnia Nogi: 1. Przysiad przedni 5x5 5x13kg,5x18kg, 5x23kg,4x28kg śmiech na sali, ale dawno nie robiłam i czułam plecy poza tym lipa bo stojak usunęli i więcej nie wiem jak wrzucić na bary, muszę popracować nad stojakami innymi, coś wykombinuję 2. Przysiad bułgarski 4x6-8 8x5kg, 8x6kg, 8x8kg, 6x9kg 3. [...]

[...] barków stojąc: x/8; x/6 x2 5. Unoszenie przedramion stojąc: x/8; x/6 x2 6. Unoszenie nadgarstków: x/10 x3 Porzadnie brzuch – cwiczenia w których wznosisz nogi + na skosy PIĄTEK: Przysiady ciężko, wyciskanie lekko. 1. Przysiady klasyczne: x/6; x/4; x/2 x3 2. Prostowanie nóg na maszynie: x/8; x/6 x2 - podobnie jak w [...]

DZIEŃ TRENINGOWY 34 Dzisiejsze ćwiczenia: Komentarz: Pełny ładny trening SPECYFIKA Nogi + klata? Czemu nie ;D TRENING: NOGI: PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE : 42kg | 49kg | 49kg | 49kg GŁĘBOKIE PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z TYŁU (NA BARKACH): 50kg | 65kg | 70kg | 75kg UGINANIE NÓG W LEŻENIU : 35kg | 35kg | 35kg | 35kg PRZYSIADY WYKROCZNE [...]

[...] 3 x 12 6 . M. Nog Polprzysiady lub przysiady na poczatek rob sobie w seriach tak aby nie przesadzic z iloscia , nie wiem na jakim poziomie jestes wytrnowania jesli chodzi o nogi , na poczatku warto je poprostu wzmocnic .Mozesz uzyc tez maszyn takich jakie masz na silowni . 7 dzien odpoczynek To jest tylko propozycja jedna z wielu i mozna [...]

[...] łopatek? : 1.podciąganie na drążku 3 x 10 ( z nogami na taborecie) 2.rozciąganie expandera nad głową 3 x 15 3.rozciąganie expandera wzdłuż tułowia 6x 12 ( po 3 razie zmiana nogi) 4.babka 3 x 12 + stretching i zwisy na drążku co byś jeszcze dodał do tego ? a co byś wyrzucil? 2 i 3 cwiczenie wziąłem z postu Michaila expander powraca czy jakos tak [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: turekturek PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 17 WZROST: ok 178 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: niewiele ponad 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75,6 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 27 cm OBWÓD BICEPSU: ok 33 cm OBWÓD ŁYDKI: 37 cm OBWÓD UDA: ok 60 cm OBWÓD [...]

[...] polaczysz te wszystkie czynniki w calosc osiagniesz cel i pare kilo miesni. Moja propozycja: poniedzialek klata,triceps,barki sroda najszerszy,biceps,przedramie piatek nogi czworoglowe uda,dwuglowe oraz łydki Wykonuj po 2 cwiczenia na miesien x 3 serie czyli np.klata 1.wyciskanie na lawie 3 serie x 6-8 powtorzen 2.Rozpietki na lawce skosnej [...]

Nie nie jestem sezonowcem chcę chodzić na siłkę jeszcze po wakacjach : ) Ale nie ukrywam że chciałbym jakoś wyglądać na wakacje chyba jak każdy : ) A trening wstawię jakoś na dniach bo nie pamiętam do końca obciążeń jakimi robie niektóre ćwiczenia : p Mam tylko Klatke i biceps zrobiony w pełni a reszta ledwo ledwo :p Także w środę możliwe że [...]

[...] Ale my się uparłyśmy żeby zostać przy samej sztandze. Edit: zapomniałam dopisać, że w tym ćwiczeniu ciężko było mi utrzymać prawidłowa pozycję, ponieważ tak mi się trzęsły nogi!}:-( Na koniec 20 min na orbitreku i rozciąganie. Komentarz: Bardzo podoba mi się ten trening! Jest lepszy dla mnie niż ten nr 2. Dziś zakwasy mam wszędzie!! %-) Tylko [...]

[...] to mam 1900 kcal. B 130, T 80 reszta wegle Jesli czegos nie napisalam to prosze o info :) mi się zupełnie nie podoba podział na partie plecy z pośladkami i kolejny trening nogi z pośladkami nie wydaje się dobrym pomysłem Jesli Twoim celem jest redukcja, to niepotrzenie tyle ćwiczeń izolowanych na ręce treningi opierac powinny się o ćwiczenia [...]

Ogólny podział splitu 4 dniowego wyglądał u mnie tak : Pon - Klatka / Triceps WT - Plecy Śr - wolne lub lekkie aero terenowe Czw - Barki / Biceps PT - Całe nogi Więc w sumie barki jak i biceps wypoczęte. Barki: 1. Wyciskanie sztangielek około 6 serii + 2 serie regresu 2. Wznos boczny siedząc 6x15 / 30s rest Biceps: 1.Uginanie stojąc 4x8 + [...]

Ogólny podział splitu 4 dniowego wyglądał u mnie tak : Pon - Klatka / Triceps WT - Plecy Śr - wolne lub lekkie aero terenowe Czw - Barki / Biceps PT - Całe nogi Więc w sumie barki jak i biceps wypoczęte. Barki: 1. Wyciskanie sztangielek około 6 serii + 2 serie regresu 2. Wznos boczny siedząc 6x15 / 30s rest Biceps: 1.Uginanie stojąc 4x8 + [...]